教室

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スタジオ

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プール

無料教室

スタジオ

●無料プログラム

教室名 内容 時間 対象 定員 強度
ストレッチ

マットを使用した簡単なストレッチです

※プール券でも参加可

15分 16歳以上 20人
癒しのストレッチ

マットを使用してゆったりと全身を伸ばします

※プール券でも参加可

20分 16歳以上 20人
ポールストレッチ

ストレッチポールを使用し、背骨を重力から解放します 通常では伸ばしづらい箇所も伸ばすことができます 肩こり、腰痛の方にお勧めです

※プール券でも参加可

20分 16歳以上 20人
健康リズム

音楽に合わせて全身を動かす体操です。

20分 16歳以上 20人
ゆっくりリズムステップ

ゆっくりなリズムに合わせて動きます。ステップ台の昇降運動を含めた有酸素運動です。

20分 16歳以上 20人
チェアエクササイズ

椅子に座りながらアイテムなどを利用して筋力トレーニングや軽い有酸素運動を行います。腰や膝に痛みがある方にもお勧めです。

※50歳以上の方が対象となりますが、定員に満たない場合は16歳以上の方もご参加できます

20分 16歳以上 20人
肩こり腰痛解消!!

肩・腰回りのストレッチや筋トレでつらい肩こり腰痛を解消しましょう

15分 16歳以上 20人
トータルボディマッスル

全身を網羅した筋トレです。通常より少し強度を上げて行います!

15分 16歳以上 20人 中~高
ベーシックマッスル

自体重やアイテムを使用するなどして簡単な筋トレを行います。

15分 16歳以上 20人 低~中
燃焼系HIIT☆

※各自ウォーミングアップをしてご参加ください

HIITとは、高強度インターバルトレーニングのことです。20秒+10秒でエクササイズと休憩を繰り返し、セット数をこなしていきます。短時間で脂肪燃焼の効果の高いトレーニングです!運動後もしばらく燃焼し続けます!

20分 16~59歳(正常血圧の方) 15人
バランスボールほぐし

バランスボールでストレッチを行い、体をほぐします。

15分 16歳以上 15人
バランスボールプラス

バランスボールを使用した簡単な筋力トレーニングです。

15分 16歳以上 15人
コアトレーニング

深層部の筋肉や腹部を鍛え、ポッコリおなかにさよならしましょう!

15分 16歳以上 20人 中~高

※月~金の11:00~14:00の間に実施するストレッチ、ポールストレッチには、稲城市医療連携事業により無料体験事業人間ドック受診者5名分の優先枠があります。教室の定員は15名とさせていただきますので、ご了承ください。場合によっては、定員が15名以上に増える場合があります。

プール

●無料プログラム

教室名 内容 時間 対象 定員 強度
水中ウォーキング

基本的なウォーキングや色々な歩き方を行います

15分 16歳以上 20人
アクアミット
ウォーキング

アクアミットを装着してウォーキングを行います通常では味わえない水の抵抗を感じてみましょう!

20分 16歳以上 20人 低~中
肩こり腰痛

水の抵抗や浮力を利用したストレッチや筋トレなど肩・腰痛軽減を目的としたプログラム

15分 16歳以上 20人
はじめて水泳

初心者向けの水泳教室、水慣れから始めます

30分 16歳以上 10人
水泳 クロール

クロールで25Mを泳ぎ切ることを目標にします

30分 16歳以上 10人
水泳 平泳ぎ

平泳ぎで25M泳ぎ切ることを目標にします

30分 16歳以上 10人
水泳 背泳ぎ

背泳ぎで25M泳ぎ切ることを目標にします

30分 16歳以上 10人

1回型有料プログラム

一回型有料教室募集PDF

1回型有料プログラムについて

以下の料金で1回型有料プログラムが利用できます。皆様是非ご参加ください‼

料金
スタジオ教室 500円
プール教室 600円
≪ご利用案内≫
  • 参加受付けは1階フロントで行います。
  • 受付け時間は教室開始時間の20分前からです。
  • 参加教室の名簿にお名前と入館時間を記入します。
  • 参加費をお支払いいただき、教室参加用リストバンドを受け取ります。
  • 受付けは定員になり次第締め切らせていただきます。
  • ご利用時間は教室開始時間から2時間までとなります。
    夜間の教室については閉館時間までとなります。
  • 教室参加以外の時間はジム、プール、無料プログラムのご利用ができます。
    延長はございませんので退館時間にご注意ください。
  • お帰りの際、フロントでリストバンドを返却し、退館手続きを行ってください。
  • 施設利用の当日券と教室参加の併用はできません。
  • その他詳細は「有料教室参加案内PDF」にてご確認ください。

スタジオ

●1回型有料プログラム

教室名 内容 時間 対象 定員 強度
足腰元気体操

ストレッチや簡単な筋力トレーニングなど足腰を丈夫にするための運動を無理なく行う教室です。

60分 16歳以上 20人
健康リズム体操
懐かしの歌謡曲に
乗せて

聞き覚えのある懐かしの歌謡曲に合わせて
リズム体操を行います。

60分 16歳以上 20人 低~中
パワーヨガ

太陽礼拝を基本に呼吸と動作を連動させて流れるように動きます。筋力も鍛えられるアクティブなヨガ。

60分 16歳以上 20人 中~高
さわやか健康体操

誰にでもできる簡単なリズム体操、ボールやディスクなども使って楽しく体を動かします

60分 16歳以上 20人
転倒予防

椅子なども用意され立位での運動が難しい方でも参加できるクラスです 元気な足腰をつくりましょう!

60分 60歳以上 20人
骨盤体操

骨盤のゆがみや開きを治すことで腰痛の改善や姿勢改善、ポッコリおなかを解消します

60分 16歳以上 20人
ピラティス

深層部の筋肉を機能的に動かすことによって美しいボディラインを作ります

60分 16歳以上 20人 低~中
歪み改善体操

背骨から骨盤までの歪みを調整する体操です 体のコンディションを整えます ご参加の方は厚手のフェイスタオルをご用意ください

60分 16歳以上 20人
リフレッシュヨガ

体の機能を整えるポーズと呼吸法により、心身ともにリフレッシュするクラスです

60分 16歳以上 20人
ヨガ

リラックスしながらも、しっかり筋肉を使うポーズを行うことで体の芯から整えます

60分 16歳以上 20人 低~中
やさしいエアロビクス

基本的なステップを中心としたエアロビクスです

60分 16歳以上 20人
ダンスエアロ

ダンスの動きを散りばめた楽しいエアロビクスノリのいい曲と一緒にエンジョイできます!

60分 16歳以上 20人 中~高
ボクササイズ+α

ボクシングエクササイズに更にプラスα!!キックもあり!ストレス発散系エクササイズです

60分 16歳以上 20人
ボディシェイプ

筋力トレーニングとエアロビクスの有酸素運動を組み合わせた、脂肪燃焼系エクササイズです

60分 16歳以上 20人 中~高
ウエストシェイプ
エアロ

ノリノリの音楽に合わせながら、特にウエストをよく動かす動きを取り入れて、すっきりくびれを目指します!

60分 16歳以上 20人 中~高

プール

●1回型有料プログラム

教室名 内容 時間 対象 定員 強度
リズムアクア

音楽に合わせて楽しく動く初心者向けのアクアビクスです

50分 16歳以上 20人 低~中
アクアビクス

楽しい音楽に乗って全身を動かします。時に浮力を感じ、時に水の抵抗を感じながら、アクティブに動いていきます‼

50分 16歳以上 20人 中~高
60歳からの
足腰元気アクア

高齢者を対象とし、無理なくストレッチや水中ウォーキング、アクアビクスなどを行います

50分 60歳以上 20人
初級水泳

クロールで25M泳ぐことが目標です

50分 16歳以上 15人
健康水中
エクササイズ

水中でストレッチやウォーキング、水の抵抗を利用したエクササイズなどを行います。泳げない方でも参加できる運動です。

50分 16歳以上 20人
ヘルスアップ4泳法

健康増進を目的とした体に無理のない正しいフォームづくりを目標としたクラスです。クロールで25M泳げる方が対象です。

50分 16歳以上 15人

コース型教室

コース型教室プログラム

●4~6月コース型
※開催日程はPDF(コース型教室プログラム)でご確認ください

●参加料金
各クールの開催数によって異なります。募集月の広報いなぎまたはPDFでご確認ください

●ご利用案内
*1クール3ヶ月間の教室です。(4~6月、7~9月、10~12月、1~3月の4クール開催)
*事前申し込みが必要です。
*募集は通常、開始月の前月の広報いなぎ1日号に掲載されます。
定員に満たない教室は開始月1ヶ月間は二次募集を行います。お申し込みは当施設フロントにて行います。
*参加費は教室初回時にお支払いとなりますが、参加確定後教室開始前に前払いすることが可能です。
*参加費の納入後の返金はしておりません。欠席やご自身の都合で途中キャンセルした場合は返金できませんのでご了承ください。
*往復はがきに必要事項をご記入の上、締切日(通常は募集月の20日※)までに必着でお申し込みください。
※締切日20日が土日祝日にあたる際はそれ以前になる場合があります。PDFまたは広報いなぎでご確認ください。
*当施設フロントでのお申込みも可能です。その場合は返信用の官製はがき1枚をお持ちください。
*はがき記載事項:教室名、氏名、年齢、性別、住所、電話番号
親子参加の教室については親と子(またはベビー)の2名の氏名、年齢(お子様は生年月日も)ご記入ください。
※記載漏れがあり確認ができない場合はお申し込みが無効となりますのでご注意ください。
*応募先:〒206-0801 稲城市大丸1171番地   オーエンス健康プラザ

●往復はがきの書き方

健康教室

オーエンス健康プラザでは1回型有料教室やコース型教室などのレギュラー教室以外にも、 特に疾病予防をクローズアップした『健康教室』を開催しています。 生活習慣病予防などの一次予防としての運動や、いつまでも元気に自分の足でしっかり生活 できるようにシニアの方対象の膝痛・腰痛予防の運動などを行っています。 運動だけでなく疾病の知識などを学ぶこともできる教室です。1人での運動に不安をお持ちの 方は是非ご参加ください。

●参加料金
各クールの開催数によって異なります。募集月の広報いなぎまたはPDFでご確認ください。

●ご利用案内
*1クール3ヶ月間の教室です。 *募集は通常、開始月の前月の広報いなぎ1日号または15日号に掲載されます。
*電話にてお申し込みください。先着順となります。
*当施設フロントでのお申込も可能です。
*応募先 042-370-2280 オーエンス健康プラザ
*募集締め切り後、受講者には当施設よりご案内のはがき、または封書を郵送いたします。
 ご応募の電話をいただいた際、希望教室名、氏名、年齢、住所、お電話番号を伺います。
*参加費は教室初回時にお支払いとなりますが、参加確定後教室開始前に前払いすることが可能です。
*参加費の納入後の返金はしておりません。欠席やご自身の都合で途中キャンセルした場合は返金できませんのでご了承ください。

開催教室 内容 対象 曜日 時間 開催月
膝痛・腰痛予防改善

慢性的に膝や腰に痛みを抱えている方、かかりつけ医から運動をするように言われていませんか?この教室では膝痛や腰痛への理解を深めながらそれぞれの予防と改善に必要な筋力トレーニングや関節を柔軟に保つためのストレッチなどを行います。運動は陸上での運動にとどまらず、プールでの水中運動も取り入れて幅広い運動を行っていきます。3ヶ月間のうち1ヶ月目と3ヶ月目はスタジオの運動で、真ん中の2ヶ月目にプールの運動が入ります。

65歳以上 金曜 13:00~14:30 4~6月
7~9月
10~12月
1~3月
運動と食事管理で健康づくり教室

生活習慣や食事を見直して生活習慣病の理解を深めながら健康づくりの運動方法、運動習慣を身に付けて行きます。管理栄養士による食事指導も行う運動教室です。最近太ったなぁ…と気になっている方、運動不足、血糖値・コレステロール・血圧等が高めな方、健康診断で医師より運動を勧められた方にはお勧めの教室です。

30歳以上 木曜 13:30~15:00 4~6月
10~12月
1~3月

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